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老人夏季养生保健常识

作者:YFYY 发布:2019-06-26


按摩保健

夏季在人体主心、脾,因此心气、脾气在夏季自然旺于冬季,热邪和湿邪最宜伤及心、脾两脏,因此夏季的按摩养生应以心、小肠、脾、胃经上的穴位为主。也可在机体相应的穴位上,选用适当的药物进行贴敷。如常用的三伏贴,利用“三伏天”阳气最盛,机体气血旺盛、腠理开泄的“两阳相合”之有利时机,通过外敷中药来刺激穴位,畅通经络,调和气血,宿疾可以得以治愈或减轻。

下午锻炼

老年人大都比较喜欢晨练,有的一大早就开始进行长跑等剧烈运动,其实上午6—9点的时候污染是最严重的,而且老年人早晨的基础血压比较高,进行剧烈运动的话对身体非常不利。所以,锻炼时间最好选择在下午。

养阳

春夏要注意养阳,但也要注意不能太过。在药物治疗、进补的时候也要倍加小心。比如,用参、鹿茸等热性药的时候,达到启发生长之气即可,千万不能多服,避免因为久服而引动邪火。

防中暑

夏季天气炎热,要避免在烈日下长时间劳作或奔走。室内要注意通风,保持空气清新。室内可以经常洒一些清水,或者用湿拖把拖地,这样既能降温又能调节湿度。使用空调降温的时候,勿让室内外温差太大,否则容易诱发上呼吸道感染和干燥综合征。

饮食有节 清暑化湿

炎热的夏季是人体消耗能量最大的一个季节,因此脾胃养生是非常重要的关键一环。夏季饮食提倡“五低”,即低盐、低糖、低脂、低胆固醇和低刺激食物,适宜清补、平补。但是在饮食中需要大量的碳水化合物提供热量和能量,因此应补充大量的优质蛋白质、多种维生素和矿物质。最适宜的食物有:绿豆、小麦、鹅肉、鸡肉、苦瓜、冬瓜、番茄、西瓜等。另外饮食上还应避免过饱,因为过饱容易损伤脾胃,所以建议少食多餐。

防肠道疾病

老年人夏季的时候一定不能贪食生冷食品,不吃腐败变质的食物,以免出现食物中毒和肠道疾病。

清洁皮肤

老年人夏季要保持皮肤清洁,宜勤洗澡、勤换衣服。穿衣应该优先选择轻、薄的棉纺织物。

夏季心理

炎热的夏季,人们往往因为天气的炎热而出现急性情绪中暑,这对夏季养生的危害非常大。尤其是老年人,如果发火的话,容易出现心肌缺血,是心律失常、血压升高,甚至会发生猝死,所以,防止情绪中暑是夏季养生重要的一环。老年人在夏季“静心”方面要注意以下几点:

1、遇事的时候戒骄戒躁、心平气和,一定要让自己的情绪处于平静状态,千万不可过度劳累、激动。要知道良好的心态是身体最好的调节剂,可以防止“五脏内火”的滋生。

2、根据夏季天气炎热和昼长夜短的特点,应及时调整或合理安排好自己的工作与学习时间。

3、注意居室通风,因为通风可以散去室内的热量,让人有凉快的感觉,同时还可以减轻空气污染。

4、要有足够的睡眠时间。因为情绪与睡眠密切相关,睡眠不足,心情会容易变得急躁,所以夏季应该给自己安排一个严格的就寝起床时间。

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