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老年人常用的养生保健知识

作者:yfyy 发布:2019-09-18

人到老年,机体的器官组织形态和功能都发生了退行性变化,脏腑气血生理 机能自然衰退,阴阳失衡;同时社会角色和地位的改变,带来心理上的变化,易 产生孤独寂寞、忧郁多疑、烦躁易怒、失落等心理状态。老年人的养生保健从心 理调摄、饮食调养、起居调摄、运动保健等多方面进行。应遵循顺其自然,顺应 四时,强调天人合一的原则。

一、心理调摄 老年人心理调摄的关键在于培养乐观情绪,保持神志安定。老年人可以通过 欣赏音乐、习字作画、垂钓怡情等方法进行心理调摄,寓情于物,达到身心愉悦 的目的。

二、饮食调养 老年人的消化系统功能较弱,中医认为“脾胃为后天之本”,尤为重视固护 脾胃,通过饮食调摄保持脾胃健康,对老年人生活质量提升大有益处。因此老年 人的饮食调摄应以营养丰富、清淡易消化为原则,做到饮食多样化,食宜清淡、 熟软,进食宜缓,食要定时、限量,少吃多餐。

三、起居调摄 老年人的生活起居应当谨慎,做到起居规律,睡眠充足。中医提倡顺应一年 四季气候消长的规律和特点来调节机体,及时增减衣物,合理安排劳寝时间,使 人体与自然变化相应,以保持肌体内外环境的协调统一,从而达到健康长寿的目 的。老年人的居住环境以安静清洁、空气流通、阳光充足、温度、湿度适宜、生 活起居方便为好。注意劳逸结合,保持良好的卫生习惯,定时大便,临睡前宜用 热水泡脚。

四、运动保健 老年人进行适量的体育锻炼可以畅通气血,强健脾胃,增强体质,延缓衰老, 并可调节情志,对消除孤独垂暮、忧郁多疑、烦躁易怒等情绪有积极作用。老年 人运动锻炼要遵循因人制宜、适时适量、循序渐进、持之以恒的原则,运动中应 注意防止受凉感冒,避免运动损伤,防止运动过度。适合老年人的运动项目有太 极拳、八段锦、慢跑、散步、游泳、乒乓球等,也可选择中医“叩齿”,“导引”, “咽津”等养生方法。但如果出现身体不适可暂时停止运动,不要勉强。一般来 说,锻炼 3 个月后,应进行自我健康小结,总结睡眠、二便、食欲、心率、心律 是否正常,适时调整。一旦发现异常情况,应及时就诊,采取措施

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