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自我调节除“郁闷”

作者:张 铮 发布:2016-12-20
  “郁闷”心理是一种消极情绪体验,在这种情绪下的人容易从认识上扭曲自己与现实的关系,头脑中会出现否定自己的消极暗示,甚至对客观事实颠倒黑白。他们常常对处境感到无能为力,孤独自责,严重的甚至患上抑郁症。  

  有一位在合资企业工作的男青年,因为失恋陷入极度抑郁情绪中。他认为自己处处不如别人,整日没有一点笑容,对生活也失去信心,悲观失望,不愿意接触任何人,并几次产生轻生念头。临床心理测试提示,该青年情绪不稳定,焦虑、抑郁分值超过临界。在心理咨询师的帮助和指导下,加上一些自我调适,现在该青年已经走出误区。

  那么,我们在生活中遭到抑郁心理的侵袭时,应如何面对和克服呢?

  美国心理学家艾里斯和贝克指出:人们对某种情境的解释、思考、方法(即认知结构)决定他们的情绪和行为反应。抑郁心理的产生是认知结构扭曲造成的。但一般人意识不到,因为认知结构背后有一种自动思想,它存在于潜意识里,不易被人察觉,却受当前事件的触发,产生消极情绪和行为。要想消除抑郁心理,我们必须找出这种扭曲的认知,用积极的、建设性的思想代替它,才能走出抑郁心理。

  首先,把头脑中的消极想法写在纸上,看它是否有道理,是否符合逻辑?然后用积极的思想代替它,把它从纸上消灭。消极思想包括:缺乏根据的推理;以点带面的看法;对问题过度引申;对问题事件夸大和缩小;与自己进行消极性的联系,比如“如果这样……肯定就会那样”,“他不喜欢我,别人也不会喜欢我”,“我到哪里都一样”,“我处处不如别人”,“这事情根本就解决不了了”,“我的前途没有希望了”,“事情全是我的错”,“都是我不对造成的”,“我太内疚,太渺小了”,“没有人同情、理解我”,等等。

  其次,在找出这些不合理的思想后,用理性批判其荒谬和扭曲的推理,然后用积极的思想取代它。比如:人无完人各有所长;失败乃成功之母;世界上没有解决不了的问题;他不爱我,说明我还没找到爱我的人;我要发挥我自己的特长和优势;命运掌握在我自己手里,我只要努力肯定会行;苦难是人生最好的老师;我要活出自我,我不在乎别人的评价;我还没挖掘出我的潜力;事情虽然出了但不能全怪我,允许自己犯错误;……可以这样提醒自己:我这样判断没有根据;我有时候看问题确实偏激;我要接受现,要吸取教训;让别人看看,我绝不是弱者。

  第三,对不合理的思想要反复和自己辩论,反复批评就会动摇这种思想,最后铲除它,走出抑郁心理。

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