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冥想:—种整体的心理治疗

作者:张铮 发布:2017-01-08
  冥想作为一种古老的东方修炼手段,近年来被越来越多的西方人所采用,并引起科学界的注意。在美国,几百万人每天都练习冥想。美国西点军校专门开了冥想课程;玛赫西大学每天都要把学生集中在一起冥想两次;许多名人,如喜剧女星戈尔迪?霍恩、歌手仙妮亚?唐恩、美国前副总统阿尔?戈尔等都是冥想者。为此,美国  《时代周刊》专门做了一个专题,向读者介绍冥想这个既简单又有效的时尚运动方式。

  所谓冥想就是放松及集中精神的过程,这种过程进入潜意识,并“输入”正面的信息,从而达到积极的健身效果。冥想方法很多,主要源于印度教、印度佛教、中国佛教和日本佛教,大多以“静”为主,在各种健身方法中,冥想是一种既简单而又不花费用的方法。


冥想可以带走忧郁

  现代人充满了生活压力,容易疲倦焦虑,也容易忧郁。而冥想就具有减轻精神压力,增进身体健康的神奇的功效。

  我们的中枢神经系统会影响交感神经系统和免疫系统,遇到压力时会让交感神经素上升,就容易产生心血管疾病;而影响到免疫系统和压力荷尔蒙,就容易导致许多皮肤及其他器官疾病的发生,进而影响健康。冥想可以借由中枢神经系统的平静,而让免疫系统正常和减少压力荷尔蒙。根据哈佛大学心脏科医师斑森研究,在20分钟的静坐冥想以后,心跳、呼吸速率、血压、氧气的消耗、二氧化碳的制造和血清乳酸量都减少了,他称这种现象为“放松效果”。冥想让人只注意目前的现况,不让大脑出现太多的杂念,来达到放松的效果。根据静坐冥想的教师派翠丝的说法,每天作20分钟的静坐冥想2次,即使你的工作非常繁重,在静坐之后就会像充电一样,再度充满活力。


冥想可以带来健康

  美国一些医学专家研究发现,深思冥有助于身心健康,甚至有助于治愈重病。美国耶鲁大学医学院医学教授伯尼?塞格尔认为,深思冥想可以治疗包括心脏病、关节炎等多种疾病,甚至可以治愈、预防爱滋病和癌症。哈佛大学的专家赫伯特?本森也说,深思冥想带来的完全松弛,在对抗疾病方面是一种强有力的工具。沉思冥想会减缓身体的紧张。紧张则会降低免疫系统的功能。

  一位神经衰弱者,整天全身疼痛,多种检查无阳性体征,服用中西药均无效果。后来医生每天给病人出几道数学题或指定一篇作文,10天后,病人睡眠安稳,疼痛消失。医生说,这是通过深思冥想,引导患者对有关事物进行思考,以摆脱和对抗病态情绪,从而增进健康。

  英国的沃克教授与阿伯丁大学的同事对80名患乳癌的妇女进行了研究,她们全部接受相同疗程,其中一半人额外学习两种放松技巧,轮番收紧和放松肌肉;第二种是引导想象,学习如何在脑中把身体组织对抗癌细胞的过程形象化。例如,研究人员让她们看幅卡通,其中一幅是一名佩着刺刀的士兵攻击一组癌细胞,同时鼓励她们幻想自己是那个士兵,结果发现她们相当有创意,其中一人还在想象中使用了扫帚和铲子。

  在整个过程中,研究人员会定期收集两组参与者的血液样本。结果发现,学过放松技巧的妇女,本内有助对抗恶疾的T细胞比率和数目都较多。

  冥想可预防和治疗一些心血管疾病。《中风》杂志上刊登过一项研究,该研究观察了20岁以上的60例高血压病人,为期6-9个月,一半患者采用冥想治疗,另一半予以合理的饮食及锻炼治疗,在研究的起始及结束阶段,应用超声测量受试者的动脉壁厚度,包括动脉斑块,当研究结束时,采用冥想治疗的受试者动脉壁厚度缩小0.098mm而其它受试者则增加了0.054mm


冥想可以让你更美丽

  据《健康时报》报道,有关试验研究表明,利用冥想的方法可以使自己变得越来越美丽。例如,你可以选择一位你最羡慕的人,当你闲时想想其音容笑貌及健美身影,时间一长,你的容貌就和她()接近了。如果你经常冥想一位皮肤光滑细嫩的少女,可延缓你脸上皱纹的发展。这种方法的奥妙在于:心理对生理可产生作用,当你冥想时,大脑产生一种激素,使你的遗传因子按照冥想对象不断地调整,使你控制肌肉、软组织甚至骨骼形态的信息码发生相应变化。很多恩爱夫妻长得有点像,或多或少与他们经常思念对方有关。

  冥想美容法不限早晚,一般采用坐姿、立姿,动作不要求正规,但最好在环境比较安静幽雅的地方,如公园或舒适的室内。上了年纪的人,最好忘记自己的年龄,经常冥想一位英俊少年或自己年轻时的风采,就会事半功倍。手脚关节不利落花流水的患者,经常冥想一位体操运动员或舞蹈家的精彩表演,可使自己逐渐灵活起来。一个充满青春活力的青年人,如有心采用此法,那效果更是不言而喻的。


最好的冥想环境与时间

  最好的冥想时间是刚睡醒或昏时分,腾出约20分钟,并要使之成为一种习惯才有效。

  找一个清静而温度适中的位置,可选择坐着或躺着,坐着时双手放在大腿、膝盖上,手掌向下,或双掌朝天,食指和拇指接触(像做OK手势)。有些人喜欢以音乐、水晶、点精华油或梦香作为辅助,但我认为这些都不是必需的。另外,太累或太饱时静坐容易中途入睡,不过这不是问题,只是失却静坐的意义罢了。


冥想的步骤

  1.渐进式肌肉松驰法:闭上眼睛,先收紧,后放松由头顶至脚的第一组肌肉,如头皮、脸颊、下巴、颈、肩、脚等。这个程序的目的是令我们重新对不自觉长期处于紧张状态的肌肉获得知觉。

  2.专注地呼吸,或将意念集中于两眉之间,或丹田(上腹)的位置,此进脑中若有出现杂念,不必刻意不去想,只要专心致志,杂念便会自然溜走,或者可尝试想象杂念是一团云,然后渐渐散去……

  就在这潜意识开放的时候,想象在面前的是一个健康、充满自信和愉快的你。更可预先构思一些具有激励性的句子,然后将信息输入自己脑海,秘诀是这些信息必须简单,正面及用现在式的句,例如不说,“我将会很自信”,这种愿望式的,而说,“我是一个自信的人”,让潜意识接收这个积极的信息。

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